Ο εθισμός στο internet! Πώς θα μάθετε αν είστε πιθανώς εθισμένοι και ποιες είναι οι πρώτες βοήθειες για το πρόβλημα

Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται, για να παράγει έργο με την έννοια της Φυσικής, δηλαδή φτιαγμένο για να καταβάλει ενέργεια…

e8ismos-internet-ma8ete-e8ismenoi-prwtes-voithies-provlimaΟ αστικός τρόπος ζωής μας όμως, ο οποίος εκφράζεται κυρίως μέσα από κοινωνίες παροχής υπηρεσιών, δε μοιάζει καθόλου με τον τρόπο που θα μας κρατούσε υγιείς κι ακμαίους για πολλά χρόνια. Έχουμε κλειστεί σε γραφεία και όταν θα έπρεπε να βρισκόμαστε στο πάρκο ή σε μια κοντινή ποδηλατοβόλτα με τα παιδιά μας, βρισκόμαστε πάλι καθισμένοι σε ένα καναπέ στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση ή σερφάροντας στο internet.

Πολλοί παράγοντες μαζί, όπως η δυνατότητα ρύθμισης των συνθηκών του περιβάλλοντος χώρου ή η ψευδαίσθηση του απόλυτου ελέγχου του διαδικτύου, σε συνδυασμό με την προσαρμοστικότητα του ανθρώπου σε νέα δεδομένα που εμφανίζονται μπροστά του, τον οδηγούν εύκολα σε μια βαλτώδη κατάσταση η οποία τον κρατάει όλο και περισσότερο όμηρο μπροστά σε μια οθόνη.

Όλη αυτή η επιβαρυντική στάση απέναντι στον εαυτό μας δεν περνάει απαρατήρητη από τον οργανισμό μας, ο οποίος αντιδρά κι εκφράζει τη δυσαρέσκειά του για το κακό που του προκαλούμε δημιουργώντας πολλαπλά και πολύμορφα ψυχοσωματικά συμπτώματα. Κάποια μπορεί να τα αντιπαρέλθει εύκολα ή κάπως δυσκολότερα, όταν όμως αυτά γίνονται δυνατά και αρχίσουν να αντιστέκονται δημιουργούν μια επικίνδυνη κατάσταση που ονομάζεται εθισμός.

Ο διαδικτυακός εθισμός είναι πλέον κι επισήμως μια ασθένεια, με συχνές αναφορές σε θανάτους χρηστών από αμέλεια προς τον εαυτό τους (δεν ήπιαν νερό, δεν έφαγαν, δεν πήγαν τουαλέτα) ενώ στις ΗΠΑ άρχισαν ήδη πρώιμες ολοκληρωμένες παρεμβάσεις στο πρόβλημα, όπου απευθύνονται στους μαθητές σχολείων της εκεί πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης.

Ακολουθεί ένα ερωτηματολόγιο που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν υπάρχει η πιθανότητα μιας παθολογικής σχέσης με το διαδίκτυο. Δεν αποτελεί διαγνωστικό μέσο ή ψυχομετρικό εργαλείο και δεν πρέπει να εκληφθεί ως τέτοιο! Επιλέξτε τις απαντήσεις που σας ταιριάζουν και ακολουθήστε τις οδηγίες στο τέλος για να δείτε την ποιότητα της σχέσης σας με το Internet.

1. Διαπιστώνετε ότι μένετε online παραπάνω χρόνο από αυτόν που σχεδιάζετε όταν συνδέεστε;

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

2. Νιώθετε πιο οικεία με το σύντροφό σας όταν επικοινωνείτε μέσω internet;

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

3. Παραμελείτε τη φροντίδα του σπιτιού για να να μείνετε περισσότερο χρόνο online;

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

4. Μήπως ο χρόνος που περνάτε στο internet αποτελεί πρόβλημα για την εργασία σας (ή για το σχολικό διάβασμα);

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

5. Κάνετε νέες γνωριμίες και συνάπτετε σχέσεις μέσω internet;

  1.  Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

6. Υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που διαμαρτύρονται για το χρόνο που περνάτε online;

  1.  Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

7. Μήπως γίνεστε επιθετικοί ή μυστικοπαθείς όταν σας ρωτούν τι κάνετε στο internet;

  1.  Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

8. Έχετε προσέξει ποτέ ότι η εργασιακή σας απόδοση ή η παραγωγικότητα είναι μειωμένη εξαιτίας του χρόνου που είστε online;

  1.  Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

9. Ελέγχετε το email σας πάντα πριν ξεκινήσετε μια εργασία;

  1.  Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

10. «Σπάζεστε», ενοχλείστε ή φωνάζετε όταν σας πειράζει κάποιος κι είστε online?

  1.  Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

11. Μήπως όταν αποσυνδέεστε από το internet ανησυχείτε ανυπομονώντας πότε θα ξαναμπείτε online;

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

12. Μήπως συνηθίζετε να ξεχνάτε τις άσχημες σκέψεις για την καθημερινότητά σας βλέποντας ευχάριστες καταστάσεις στο Internet;

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

13. Μήπως φοβάστε ότι η ζωή χωρίς το Internet θα είναι άδεια,βαρετή και δυσάρεστη;

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

14. Μήπως λέτε στον εαυτό σας «λίγα λεπτά ακόμα» όταν είστε online;

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

15. Μήπως νιώθετε ότι ασχολείστε με το Internet όταν είστε off-line, ή φαντασιώνετε ότι είστε online?

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

16. Στερείστε από το βραδυνό σας ύπνο για να είστε μέχρι αργά online;

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

17. Προσπαθείτε να κρύψετε πόσο χρόνο μένετε online;

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

18. Μήπως επιλέγετε να περνάτε περισσότερο χρόνο online παρά να κάνετε παρέα με άλλους;

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

19. Έχετε προσπαθήσει να μειώσετε το χρόνο που περνάτε online κι αποτύχατε;

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

20. Μήπως νιώθετε μελαγχολικός και με άσχημη διάθεση όταν είστε off-line, μια διάθεση που αλλάζει όταν μπαίνετε online;

  1. Ποτέ ή σπάνια
  2. Μερικές φορές
  3. Συχνά ή συνέχεια

Βαθμολόγηση του ερωτηματολογίου

  • Για κάθε απάντηση (2) «Μερικές φορές» θα βάζετε ένα βαθμό.
  • Για κάθε απάντηση (3) «Συχνά ή συνέχεια» θα βάζετε δύο βαθμούς.

Ο αριθμός που προκύπτει από την πρόσθεση των βαθμών, θα σας δώσει μια τελική βαθμολογία, την οποία συγκρίνετε με τον παρακάτω πίνακα:

Βαθμολογία 

Πιθανότητα να…

0-14 …μην είστε εθισμένοι!

15-19 …είστε οριακά εθισμένοι.

20-29 …είστε πολύ εθισμένοι.

30 και πάνω …είστε εντελώς εθισμένοι!

Κι αν το ερωτηματολόγιο «χτυπήσει καμπανάκι;;»

Αν διαπιστώσετε την πιθανότητα να είστε εθισμένοι, θα πρέπει να αποτανθείτε για βοήθεια σε έναν ειδικό ή σε ένα εξειδικευμένο κέντρο, κρατικό ή ιδιωτικό. Μέχρι τότε δείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας κρατήσουν δυνατούς μέχρι να αρχίσει να κρίνεται ο πόλεμος υπέρ σας!

1. «Συμφορά! έπεσε το δίκτυο!» Συμφορά; Ίσως έτσι νιώθετε αλλά είναι μια ευκαιρία για προσπάθεια:

  • Κοιτώντας με πόνο τον υπολογιστή σας δε θα επαναφέρετε τη σύνδεση. Σηκωθείτε από τη θέση σας και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, τεντώνοντας το κορμί σας και κουνώντας ελαφρά τη μέση σας μπρος πίσω. Πόσο καιρό έχετε να το κάνετε, να κουνήσετε το κορμί σας δηλαδή;! Πάρτε την απόφαση να βγείτε, χρησιμοποιώντας τις σκάλες κι όχι το ασανσερ αυτή τη φορά. Βγείτε στο δρόμο και κάντε μια μικρή βόλτα! Όλα τα μεγάλα ξεκινούν με κάτι μικρό…
  • Δεν έχει ούτε chat;! Σηκώστε το τηλέφωνο να μιλήσετε σε κάποιο φίλο, να ακούσετε τη φωνή του, ενεργοποιώντας μέσω της ακοής συναισθήματα που με βεβαιότητα δε μπορεί να προκαλέσει το chat! Ρωτήστε τον τί κάνει και πιείτε μαζί του ένα γρήγορο (όχι απαραίτητα…) καφέ.
  • Δεν απαντάει κανένας στο τηλέφωνο; Μην καταστροφολογείτε, δε σας ξέγραψαν απαραίτητα. Πριν ανησυχήσετε για το ενδεχόμενο αυτό, σηκώστε το σκονισμένο βιβλίο που ακουμπάτε πάνω του τον καφέ σας όσο chatάρετε και δείτε τί λέει μέσα, σίγουρα κάποτε σας ιντριγκάρισε και το αγοράσατε. Ευκαιρία να δείτε άν είχατε δίκιο…
  • Μήπως ο νεροχύτης σας γνέφει απεγνωσμένα μέρες τώρα, προσπαθώντας να σας δείξει τα άπλυτα πιάτα; Το γλαστράκι που άρχισε να μαραίνεται το είδατε; Τις άπλυτες κάλτσες γύρω από το κρεβάτι; Μήπως η σκόνη επιδεινώνει το βήχα που σας ταλαιπωρεί εδώ και καιρό; Μήπως να κάνατε ομορφότερο το χώρο που ζείτε; Φροντίστε το σπίτι σας και κάντε τις δουλειές που πρέπει εφαρμόζοντας την αλάνθαστη συνταγή της εργασιοθεραπείας!

2. Αν είστε επαγγελματίας και οι ώρες σας στο internet είναι αναγκαστικά πολλές, η οικονομική κρίση σας δίνει την ευκαιρία να «προσλάβετε» έναν διαδικτυακό βοηθό. Αναθέστε του μια ωριαία ή δίωρη απασχόληση, που να περιλαμβάνει κυρίως τη χρονοβόρα για εσάς εργασία, αυτή που δεν έχει οργανωτικές ανάγκες. Οι υπηρεσίες του θα είναι φθηνές και θα κερδίσετε χρόνο για τον εαυτό σας.

3. Βάλτε την οικογένεια στο παιγνίδι της προσπάθειάς σας.

  • Σε μια κοινή κι ειλικρινή συζήτηση ακούστε τους να σας λένε τί τους προβληματίζει στη στάση σας, πόσο τους ανησυχεί το πρόβλημά σας, χωρίς να μιλάτε και να προσπαθείτε να εξηγήσετε με λόγια. Αφεθείτε και νιώστε τους ανθρώπους σας.
  • Δώστε τους τη δυνατότητα να σας υπενθυμίζουν σαν μετρονόμοι την υπέρβαση του online χρόνου που μαζί έχετε θέσει ως όριο αλλά κι επιτρέψτε τους να παρέμβουν δραστικά όταν δε συναινέσετε να σταματήσετε! Στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο αλλά αξίζει…
  • Δώστε τους τα passwords του router κι επιτρέψτε τους να διακόπτουν τη wi-fi εκπομπή όταν υπερβαίνετε τα προσυμφωνημένα όρια. Η ενόχλησή σας θα είναι τόσο μεγάλη που μάλλον θα αγανακτήσετε από την «ωμή παρέμβαση» στην «ελευθερία» σας, προσπαθώντας με «νύχια και δόντια» να ρυθμίσετε μόνοι σας τον αυτοπεριορισμό σας!

 

4. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας μόνο για τα κοινώς νοούμενα ως απαραίτητα, e-mails κι εργασία. Απεγκαταστήστε τα παιγνίδια που έχει μέσα τώρα!

 5. Αφού συμφωνήσετε (κυρίως με τον εαυτό σας!) για τις αναγκαίες αλλαγές στον τρόπο που διαχειρίζεστε το Internet, κρατήστε αρχείο με την πρόοδό σας. Ο χρόνος που σας τρώει το διαδίκτυο είναι κυρίως αυτός που πρέπει να μετράτε, είκοσι ώρες αυτή την εβδομάδα; Δεκαεννιά η επόμενη; Μπράβο σας!! Θα τα πάτε καλύτερα την επόμενη!

Ο Νομπελίστας John Steinbeck αναρωτήθηκε κάποτε «γιατί η πρόοδος μοιάζει τόσο πολύ με καταστροφή», σε μια εποχή που οι υπολογιστές και το διαδίκτυο ήταν ένα πρωτόλειο των μυστικών υπηρεσιών, άκρως απόρρητο. Στο σήμερα που ζούμε έχουμε απομυθοποιήσει δια της υπερανάλυσης και της επιστημοποίησης όλους τους παράγοντες που ευθύνονται για τα κοινωνικά, οικονομικά, πολιτικά κι ανθρωπιστικά δεινά των κόσμων μας. Έχουμε ξεχάσει όμως κάτι σημαντικό: να μιλάμε με τους ανθρώπους δίπλα μας και να νιώθουμε από όσα νιώθουν. Κι αυτά τα δύο συμβαίνουν μόνο στην αληθινή ζωή. Έναρξη. Τερματισμός λειτουργίας.

Βρείτε τον Ψυχολόγο Δημοσθένη Κ. Παναγιώτου στο:

Τηλ.: 6944257987 – 6984099670
mail: larisa.psychologos@gmail.com
FB: Δημοσθένης Παναγιώτου

Author: Care24.gr

Share This Post On